Что такое читмил и как он влияет на похудение
Название «читмил» произошло из английского языка, образованного от двух других слов «cheat» и «meal», то есть — «обманывать, хитрить» и «еда». По сути, читмил переводится как нарушение диеты, только нарушение происходит не спонтанно, а запланированно.
Суть читмила – соблюдение жесткой, низко углеводной диеты, без каких-либо поблажек в течение нескольких недель. После этого в графике диеты выделяется день читмила, то есть в этот день, в один из приёмов пищи вы можете съесть всё, что угодно. Некоторые проводят читмил в один из приёмов пищи, а другие посвящают этому весь день, питаясь различной высококалорийной едой. Каких-то жестких рамок времени читмила нет, поэтому каждый выбирает сам, сколько времени ему посвятить на это. Нельзя говорить о том, что это вредно так, как ограничений никаких нет. Но то, что это полезно, ни у кого не вызывает сомнений.
Для чего же необходим читмил?
Многие боятся остановки снижения веса. И именно читмил помогает предотвратить этот процесс. Жесткая диета и низкокалорийный рацион через какое-то время замедляет процесс метаболизма примерно на 30%, из-за чего и происходит остановка снижения веса. Чем дольше длится диета, тем больше организм не хочет отдавать лишние килограммы. В конце концов, будут уходить не только килограммы, но и мышцы.
По сути, читмил – это встряска для организма. Такая встряска провоцирует улучшение метаболизма и приведение гормонов в нормальный ритм. Организм получает сигнал о попадании вкусной и сытной еды в желудок, тем самым уменьшая гормон стресса и силы для дальнейшего похудения.
Правила читмила и правильное его соблюдение
Чтобы читмил не превратился в набор лишних килограммов, нужно соблюдать несколько правил:
Не объедайтесь. Не нужно наполнять свой живот до отвала, лучше съешьте что-то одно (картошку фри или пиццу к примеру). Кстати, заказать пиццу с доставкой в Москве, Санкт-Петербурге и Ростове-на-Дону сейчас можно по отличным скидкам. Но помните, начнёте объедаться – наберёте лишние килограммы.
За день X, сходите на тренировку, пусть даже лёгкую. Всё съеденное завтра потратиться на восполнение энергии.
Лучше запланировать день читмила заранее.
Не смотрите в телефон или телевизор. Контролируйте объём съеденного.
Читмил лучше всего проводить в один приём пищи, повышая калории рациона на 500 килокалорий. Остальные приёмы пищи оставлять в прежнем режиме.
Слишком жирное и вредное также не советуем выбирать, лучше возьмите что-то приближенное из своего рациона, например ваши любимые акции на доставку пиццы.
Самое главное – слушать свой организм и никогда не делать что-то в ущерб себе, особенно в вопросе касающегося питания. Ваше здоровье всегда должно стоять на первом месте.