Почему вода важна для хорошего здоровья
Вода является неотъемлемой частью здорового, сбалансированного рациона. Она нужна организму для правильного функционирования. Тело человека на 60% состоит из данного ценного ресурса. Все процессы жизнедеятельности, включая пищеварение, поглощение питательных веществ, движение, регулирование температуры тела, напрямую зависят от степени гидратации. Именно поэтому доставка воды в бутылях в Москве – популярная услуга.
Люди, которые не пьют достаточное количество чистой жидкости каждый день, подвергаются большему риску возникновения камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.
Давайте рассмотрим вопрос гидратации организма подробнее.
Сколько воды нужно пить
Количество жидкости, которое следует употреблять, сильно разнится от человека к человеку, зависит от метаболизма, температуры, качества и количества пищи, возраста, наличия заболеваний и т. д. Для детей и пожилых людей особенно важно пить достаточное количество воды.
Как правило, мужчинам нужно около 10 стаканов жидкости каждый день, а женщинам – 8. При беременности и кормлении грудью стоит добавить еще одну чашку. Младенцам требуется от 0,7 до 0,8 литров жидкости в день из грудного молока или смеси. Детям – от 4 стаканов (для годовалого возраста) до 6–8 (для подростков).
Получить воду можно из любых жидкостей, включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Но будьте осторожны, так как они часто приводят к увеличению веса, повреждению зубов и другим нежелательным эффектам.
Как избежать обезвоживания
Чтобы избежать обезвоживания, стоит пить до того, как вы почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом, или на улице жаркий день. Старайтесь регулярно пить воду, даже если нет желания.
Вы можете определить, достаточно ли у вас жидкости в организме, по цвету мочи. Если она бледно-желтая или почти прозрачная, скорее всего, вы гидратированы. При более темных оттенках следует пить больше воды. Однако помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет мочи на несколько часов.
Чтобы избежать обезвоживания, придерживайтесь следующих советов:
- всегда носите с собой бутылку с жидкостью;
- выбирайте воду, а не чай, кофе или напитки, содержащие кофеин. Они приводят к более частому мочеиспусканию, следовательно, еще больше обезвоживают организм;
- храните охлажденную воду в холодильнике в жаркие дни;
- ароматизируйте жидкость, добавляя лимон, клубнику или мяту, особенно если вы не любите много пить;
- всегда держите полный стакан на столе, когда едите.
Все это поможет выработать привычку пить чаще.
Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды
Недостаточная гидратация организма может вызвать серьезные заболевания. Сильное обезвоживание приводит к головокружению и коллапсу.
Пожилые люди подвержены большим рискам, потому что они меньше чувствуют жажду, а их почки хуже работают. Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств (мочегонные и слабительные), невозможность передвигаться, чтобы принести напиток, затрудняют поддержание водного баланса. У пожилых людей отсутствие достаточного количества жидкости в долгосрочной перспективе может привести к таким серьезным проблемам, как запор, неспособность ЖКТ нормально функционировать, обморок, инсульт.
Основные признаки, что вам нужно пить больше воды:
- темная моча;
- головокружение;
- усталость;
- раздражительность;
- чувство жажды;
- потеря аппетита;
- обморочное состояние.
Уделяйте достаточное внимание употреблению жидкости, позаботьтесь о правильном рационе своих близких.
Можно ли пить слишком много воды
У некоторых людей употребление большого количества жидкости может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией. При нем уровень натрия в крови становится слишком низким. Этому нередко подвержены люди, которые очень много пьют во время интенсивных физических нагрузок. Младенцы тоже могут потреблять большое количество жидкости, если их смесь слишком разбавлена.
Людям с хроническими заболеваниями почек и печени, сердечной недостаточностью следует поговорить со своим врачом о том, сколько нужно пить. Их организмы не всегда способны хорошо выводить лишнюю жидкость.
Если у вас есть какое-либо другое хроническое заболевание, обязательно обсудите с доктором свои привычки употребления воды. Будьте здоровы!
Источник: сайт vodaplus.ru